Disanje; 17W+3D

Jeste ikada promatrale svoje disanje? Onako svjesno? A jeste promatrale bebu kako diše? Ili to jednostavno disanje uzimate zdravo za gotovo?

Smatram kako nitko od nas ne bi trebao uzimati disanje zdravo za gotovo. Pogotovo u ovim užurbanim sredinama. Nit ne slutimo koliko nam zapravo fali kisika. I to samo zato jer dišemo plitko. Muškarci su po tom pitanju bolji. Njihove navike su nešto drukčije i češće dišu duboko nego mi. Mi smo dame pa dišemo plitko. A sve zbog pubertetskog uvlačenja trbuha i držanog ga uvučenog, nadimanja prsa da se čim bolje istaknu ti naši atributi.... Ma nisu to jedini razlozi, ali ovi su baš slikoviti!

Pa eto tako imamo problema s tlakom, s tekom, s depresijom i promjenana raspoloženja. Rješenje je vrlo jednostavno: vježbe disanja. Osvijestiti disanje, udah i izdah... Tako me potakla blogica 2be kako bih joj pojasnila što govorim, pa sam malo surfala. Naletila sam na slijedeći članak. No da izbacim sva mudrovanja, iako pametne navode, sve skupa će se svest na:

Pravilno disanje obavlja se cijelim plućima. Vrlo često u danu čovjek koristi tek manji dio pluća i to njihov gornji dio. Ostavljajući neiskorištenima donji dio, reducira se ventilacija i dobro zdravstveno djelovanje na oksigenaciju krvi pa tako i cijelog tijela. Nažalost u frenetičnom svakodnevnom životu ispunjenom stresom često dišemo "površno", ubrzano i kratko, drugim riječima nepravilno. Prirodno disanje jest ono koje podrazumijeva cijela pluća. Da biste shvatili razliku, dovoljno je promotriti malu djecu: ona još nisu postala žrtvama stresa i njihovo je disanje onakvo na kakvo su odrasli zaboravili i zato ga moraju ponovno naučiti.

Regulirati disanje znači postići respiraciju bez svjesne kontrole. U orijentalnim vještinama koriste se različite vrste disanja, no sve se one svode na tri stvari: disanje kroz nos, disanje na usta i nos i abdominalno disanje.

Kod disanja kroz nos usta su zatvorena, a udisanje i izdisanje se obavlja isključivo kroz nos. Toj se tehnici pribjegava kada je cilj smirivanje uma. To je lagano disanje.

Kod disanja na nos i na usta, usta ostaju zatvorena tijekom udisanja, a zrak ulazi kroz nos i ispušta se kroz usta. Toj se metodi pribjegava tijekom osnaživanja tan-t'iena, točke smještene u trbuhu, dva do tri centimetra ispod pupka, koja korespondira s težištem ljudskoga tijela.

Abdominalno disanje jest duboko disanje, a u njega je uključen čitav gornji dio tijela. Ono zahtijeva intenzivnu aktivnost dijafragme. Unutarnji organi moraju biti dovoljno fleksibilni kako ne bi smetali radu dijafragme kada obavlja snažan pritisak kako bi potisnula zrak u abdomen. Taj oblik disanja treba biti prirodan i ne smije predstavljati nikakav napor. U početnim fazama praktikant se može usredotočiti na pokret pri disanju i brojiti udisaje i izdisaje, a kasnije se može usredotočiti samo na disanje.

Naravno da sam našla i ponešto za trudnice. Malo vježba disanja i njima nije na odmet. Dapače, omogućuje lakši porod, te mogućnost boljeg opuštanja donjeg dijela zdjelice... Sve piše tu. Dakle, vježbe za trudnice su sljedeće:

prsno disanje - polako i duboko udisanje na nos, izdisanje na usta. Treba obratiti pažnju na produženi izdah koji ćete postići stvaranjem barijere usnicama ili zubima zraku koji izdišete. Dobro je da pritom proizvodite i zvuk kako bi se lakše koncentrirali na samo disanje. Kontrolirat ćete vježbu time da pratite širenje i podizanje grudnog koša i podizanje remenog obruča, ako se vježba u sjedećem položaju. Vježba se obično izvodi u poluležećem položaju, na leđima, ili u sjedećem položaju. Kontrolu širenja i podizanja grudnog koša najbolje je osjetiti rukama, a oči držati zatvorene.

trbušno disanje - duboko izdahnuti, zatim udahnuti kroz nos, potiskujući trbuh lagano prema van, što znači da se kod udaha trbuh vidljivo diže, a kod izdaha spušta. Ovaj tip disanja opušta zdjelične organe i opskrbljuje tijelo kisikom. Također treba obratiti pažnju na produženi izdah te kontrolu širenja i podizanja trbuha.

Položaji u kojima se mogi izvoditi:
Obično se preporučaju tri osnovna položaja za opuštanje, a koji ćete položaj izabrati ovisi o vašoj ugodi.

1. ležeći ili poluležeći položaj na leđima - stavite jastuk pod glavu i/ili koljena, ili savijte lagano noge u koljenima

2. ležeći ili poluležeći položaj na boku - donju ruku ispružite prema van, dok gornjom obuhvatite jastuk ispod glave, a noge savijte u koljenima

3. sjedeći položaj - smjestite se u ugodnoj stolici ili naslonjaču, ruke slobodno opustite uz tijelo, a noge blago razmaknite

Nakon što se ugodno smjestite zatvorite oči, fokusirajte se na jednu točku ili ugodnu misao i primijenite jednu od tehnika disanja.

I jedno najjednostavnije, zaboravljeno vježbanje disanja ZIJEVANJEM!!! Tako se razgibavaju čeljusti i hvata velika količina zraka, tako kad god ste u prilici samo zijevajte. (a potioče se tako da jednom "namjerano" zjevnete, vidjet ćete odmah iza će slijediti pravi zijev!)




Vježbe disanja bi trebalo raditi svaki dan, a svega po par minuta. Inače gore navedene vježbe za trudnice i položaji u kojima se rade nisu ništa drukčije od onih koje mogu izvoditi i svi ostali. Preporučam svima vježbe disanja, jer sve aerobno vježbanje i (ne)izbjegavanje hrane nikome neće pomoći dok ne zna (pravilno) disati.